FUNDAMENT: trening z masą ciała - pompki - drążek - przysiady/wykroki - brzuch DODATEK - wedle możliwości: - praktyka z kettlami - stawiam na bent press, tgu, swing, snatch (być może 2x20) - takie podstawy - ściskacze - gięcie stali :-) Forma treningu z masą ciała jeszcze nie jest na 100% przesądzona, ale na początek chyba skupię się na [...]
[...] czy każdy tak ma? W związku z nieregularnym trybem życia (praca itp przygody %-)) od stycznia zaczynam treninig ROP. Będzie z podciągnięciami, w dni wolne od pracy dodatkowo pompki na poręczach, przysiady itp. Cel to po prostu utrzymanie normalnego wyglądu i jego poprawa, utrzymanie kondycji na normalnym poziomie. Szacuję że waga będzie w [...]
[...] serii plus długi okres regeneracji bo jedziesz na czysto bez sterydów lepiej przeoczyć trening niż być wiecznie obolałym. Konkretnie to dzień 1 Góra klatka piersiowa - pompki 4 serie dwie ostatnie jedziesz na całość ale nie do upadku mięśniowego zostawić jedno powtórzenie przed upadkiem plecy góra drążek również 4 serie i jak wyżej możesz [...]
Gratulacje! :-) Chociaż myślałem, że 28 zaliczyłeś już wcześniej. Pompki można walić od rana - co drugi dzień albo według jakiegoś innego pomysłu. A przed S&S, jak czas oczywiście pozawala, raz pressy, raz pistolety/przysiady i już - z minimum opcja full gotowa ;-D
[...] czy jak to nazwać, a nie pakowałem do uzyskania pompy. Może.. Dla odmiany, teraz tak właśnie będę robił. Wrócę do punktu wyjścia, gdzie kiedyś jak zaczynałem to właśnie pompki, brzuszki, przysiady i drążek wiodły prym. Dodatkowo jakaś skakanka, trochę boksowania... takie tam w sumie kardio trochę - domatorskie treningi. Tyle, że wtedy [...]
[...] - to dupa blada.. Te wszystkie powyższe liczby podaję orientacyjnie, żebym wiedział czego mam się trzymać. Gdybym 2x w tygodniu tak poćwiczył, to będę zadowolony. + jeszcze ze 2x pompki, drążek, kółko i przysiady :-) (jak popracuję nad nieodrywaniem pięt w jerkach, to pewnie coś w nogi pójdzie - może warto się skupić na tym drobiazgu)
[...] potem jeszcze coś. Piszę tak bo niestety ja mam taka tendencję, cały czas mi się wydaje ze ćwiczę za mało i muszę cos dodać }:-(. Moim skromny zdaniem fajnie Ci idą te pompki, jak masz do tego drążek, przysiady w wielu odmianach, kółko które ćwiczy nie tylko brzuch ale angażuje całą górę i możesz wybudować piękną sylwetkę :-). No może [...]
[...] dodatkiem rodzynek i wiórków kokosowych.Popite czarną kawą. SWPark Obwodówka podciąganie nachwytem - 5x dipy - 10x (w ostatnim obwodzie było 9+1) podciąganie na żmijce - 5x pompki na niskiej poręczy szeroko - 15x (+25x na koniec, dla równej 100) HLR - 6x Przysiady - 20x --- 5 obwodów --- Trochę ponad godzinę zajęło. Nie żyłowałem się i na dobre [...]
Drążek nachwytem 8x5 Zmijka 3x5 Dipy 10,10,8,6,7, Miniobwody 5x HLR 15x Pompki 20x Przysiady 20x 1h15min + rower 40min. Słońce nie ułatwiało! Teraz czekam na jakąś burzę! Przydałaby się. Jest dobrze. Trening co 3-4 dni na placu jest optymalny dla mnie. Progres sobie idzie. Git!
[...] kaloryferze i tak jest gorzej, niż by była jako nabyta. Napisałeś "miesiąc po operacji lekkie treningi brzucha trzy razy w tygodniu - brzuszki w dwóch seriach + pompki ale to były treningi lekkie, jeżeli czułem że zaczęło iść ciężko, odpuszczałem. Później miesiąc przerwy i obwodówka." - źle mnie zrozumiałeś ja czekam bez [...]
[...] się crawling - jak będzie okazja, to będę raczkował No i nie traktuję tego jako jakiś trening! Mam poczuć, ale się nie zmęczyć. Jako resety, to 10-20powt wystarczy.. PS Te "treningi siłowe OS" - to dla osób, które nic nie robiły do tej pory. Resety + takie właśnie pompki 5x5, przysiady 5x10.. PS 2. W planach na wieczór - trening kettlowy 3,3,5
[...] YDKS - you don't know squat complex (Neupert) ROP - rytuał przejścia (ETK, a ETK=Wielkie wejście odważników kulowych) - Tsatsouline BW - bodyweight - trening z masą ciała (pompki, drążek, spiny, wykroki, itp.) x, powt, rep - powtórzenia w serii set - seria 24 - 24kg :-) squaty, siady, SQ, FR SQ - przysiady wszelkiej maści, ale najczęściej z [...]
[...] z masą ciała, ale takim "ciężkoatletycznym": - dipy - drążek - pistolet Chyba tyle... Podpatrzę jak Tobie będzie szło i może coś odgapię :-) Ja to bym klasycznie pojechał - pompki (z czasem może dipy), drążek, przysiady/wykroki/pistolety, jakieś cuda na brzuch i do tego elementy gimnastyki jakieś :-) Właśnie, bo szukałem sobie książki i chyba [...]
ROP - 24 kg Light Day C&P (24) - 10x1 /str. SNATCH (16) - 50x/str + DRĄŻEK NACHWYTEM - 5x2 - oj cieniutko!! Pressy - weszły na luzaku, ale poczułem. Zrobiłem trochę więcej. Zobaczę co będzie się działo dalej. W MD planuje 5x(1,2).. Myślę, że w zasięgu. W HD planowo jest 3x(1,2,3), ale byłbym uradowany gdyby weszło 5x(1,2,3). Zobaczymy. Lekko nie [...]
[...] Myślałem o programie treningowym z masą ciała, może Ojan coś podpowie (proszę !) - jeszcze nie na teraz, ale takie ćwiczenia mi przyszły do głowy: - przysiady, wykroki - pompki na podłodze, na podpórkach do pompek, na ringach (+ na ringach to różne takie pompkopodobne ćwiczenia), lekkie wersje dipów (kółka, nogi na podwyższeniu/na podłodze) - [...]
[...] z tym treningiem. 3 różne układy, a wystarczyłyby 2 - trening AB 3xtyg: ABA,BAB itd.. przysiady, wykroki drążek nachwytem, podchwytem, wiosłowanie z masą ciała na ringach pompki wszelakie, dipy (te to jeszcze gorzej niż drążek) brzuch - wedle uznania - i siłowo i na zajechanie :-) No i mixować :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-20 [...]
[...] co dalej i treningi przepadały, albo na pół gwizdka jechałem... albo minimalizm - LCCJ / C&P / SNATCH :-) Teraz dorosłem i trzymam się planu!! Następny w kolejności, to program jak części nowych forumowiczów - pompki, brzuszki, przysiady i drążek. Tak z 6-8tyg bym chciał utrzymać tempo. Z kettlowym bonusem, ale to już w praniu wyjdzie :-)
[...] Dopiero sztuczne ćwiczenia, niemające nic wspólnego z naturalnymi ruchami człowieka (wyciskanie leżąc), zaczęły stawiać na izolację mięśni klatki piersiowej. Nawet zwykłe pompki są trzy razy bardziej naturalne. Co do odważników i nóg. Moim (chyba nie tylko) zdaniem wyhamowanie 48 kg przy wymachu wymaga naprawdę dużej pracy mięśni posturalnych [...]
[...] napisał ......" Znowu też w książce Randy'ego Couture'a są ciężkie boje olimpijskie na początku sesji treningowej - power clean, split jerk w stylu 4x4, 3x3, a potem np. pompki plyometryczne, przysiady i coś tam jeszcze na tricka. Nie codziennie robi się snatch testy, ale też byłbym za tym, żeby najpierw zrobić niskopowtórzeniowy i [...]